Noworoczne (i nie tylko) postanowienia.

Któż z nas na początku nowego roku nie planuje wprowadzić zmian, pozbyć się niewłaściwych nawyków lub tez rozpocząć nowy etap we własnym życiu. Badania i sondaże wskazują niestety, że prawie pięćdziesiąt procent osób podejmujących noworoczne postanowienia odstępuje od nich już po upływie pierwszego miesiąca, a tylko około ośmiu procentom udaje się wytrwać do końca roku w podjętym zobowiązaniu. Psychologia, będąca w dużej części nauką zajmującą się badaniem efektywności ludzkiego postępowania proponuje kilka sugestii zwiększających prawdopodobieństwo sukcesu. Oto niektóre z nich:

1. Napisz swoje postanowienia na kartce.

Jest to bardzo banalna sugestia, ale już od najdawniejszych czasów ludzie zauważyli, że ważne postanowienia, plany czy po prostu informacje warto zapisać na czymś bardziej stałym niż tylko nasza pamięć lub myśl. Ma to swoje naukowe uzasadnienie związane z działaniem ludzkiego mózgu. Gdy podobne informacje są przekazywane do niego za pomocą kilku zmysłów, na przykład wzroku i dotyku to „zapadają „lepiej w nasza świadomość i zwiększają szansę na łatwiejsze zapamiętanie i co za tym idzie większą efektywność w realizacji. Zapisywanie postanowień jest niezbędne w przypadku posiadania więcej niż jednego zobowiązania. Jest również dobrym narzędziem umożliwiającym nam kontrolę nad ich wykonaniem – zawsze możemy zajrzeć w notatki i upewnić się czy nadal przestrzegamy naszych planów.

2. Postanowienia sformułuj konkretnie i nadaj im pozytywną formę.

Jednym z częstych powodów zaniedbywania postanowień jest ich ogólnikowość i brak jasności. Postanawiając, że będziemy milsi dla najbliższych, tak naprawdę nie wskazujemy żadnego konkretnego zachowania. Jest to bardzo ogólna intencja, której ze względy na jej rozległość trudno przestrzegać i nawet sam jej twórca może po krótkim czasie nie wiedzieć, o co w niej chodzi. Natomiast postanowienie, że codziennie powiem przynajmniej jedno mile zdanie pod adresem każdego domownika jest o wiele jaśniejsze i co za tym idzie możliwsze do wykonania. Bardzo istotnie jest formułowanie naszych postanowień w kategoriach pozytywnych. I po raz kolejny możemy się odwołać do centralnego systemu zawiadującego, czyli naszego mózgu. Okazuje się, że lepiej odczytuje on informacje przekazywane w pozytywnej niż negatywnej formie. Czyli większe prawdopodobieństwo na sukces będzie miała osoba postanawiająca, iż będzie przychodziła do pracy punktualnie niż ktoś, kto przyrzeknie sobie, że nie będzie się więcej spóźniał. Ta zasada działa jak prawdziwa czarodziejska różdżka.

3. Nie wszystko na raz.

Ta sugestia jest „stara jak świat” jednak nadal wielu z nas próbuje za jednym zamachem zmienić wszystko i bardzo szybko trafia na mór rozpaczy lub bezsilności wynikający z niewykonalności takiego zadania. Dodatkowo zdarza się, że próbujemy za wszelką cenę zmieniać innych, co jest już zupełnie niewykonalnym zadaniem. Pamiętajmy, mamy wpływ i kontrolę tylko na wlane myśli i zachowanie. Zmienianie drugiej osoby bez jej zgody jest zamierzeniem z góry spisanym na niepowodzenie.

4. Określ, po czym poznasz, że idziesz we właściwym kierunku.

Jest to niezmierne ważny element planowania przyczyniający się do sukcesu. Aby nie zagubić się w drodze do upragnionego celu oraz aby mieć pełniejszą kontrolę/samokontrole warto jest określić jasno i bardzo konkretnie tak zwane zmiany pośrednie/krótkie (ang. short term goals), które będą nas informowały o tym, czy nadal podążamy w wyznaczonym kierunku. Dla osoby pracującej nad punktualnością takim pośrednim osiągnięciem może być na przykład bycie na czas w trzydziestu procentach wszystkich ważnych spotkań w okresie pierwszego kwartału. Metoda ta jest bardzo przydatna w przypadku zachowaǹ, które wymagają od nas więcej wysiłku, aby je osiągnąć. Dzieląc jakąkolwiek duża „prace” na mniejsze części automatycznie pomagamy naszemu mózgowi i nam samym dostrzec WYKONALNOŚĆ tego zadania.

5. Stosuj zasadę „Tylko dzisiaj”

Już od dziesięcioleci z ogromnymi sukcesami praktykują ją osoby dokonujące ogromnych zmian w swoim życiu w ramach programu Anonimowych Alkoholików. Jest ona uniwersalna w każdej sytuacji naszego życia. Zamiast planować mówienie dobrej rzeczy każdemu domownikowi do ostatniej kartki w kalendarzu postanówmy sobie zrobienie tego TYLKO DZISIAJ! A w przypadku „wpadki” mamy w zanadrzu kolejny dzień.

6. Ucz się na popełnionych błędach.

Jeżeli zdarzy nam się potkniecie nie wpadajmy w panikę ani też nie traćmy nadziei. Okazuje się, że czasem o wiele więcej korzyści osiągamy z wnikliwej obserwacji i wniosków, jakie wyciągniemy z popełnionych błędów niż z samego osiągnięcia celu. Thomas A Edison powiedział: „To nie prawda, że popełniłem błąd, ja tylko odkryłem 10 000 sposobów, które nie pracują”

7. Zastanów się czy będziesz potrzebował konkretnych narzędzi lub wsparcia innych.

Jest to kolejny ważny element przyczyniający się do sukcesu. Ze względu jednak na prozaiczność często umyka naszej uwadze. Prawdopodobnie dla osoby chcącej poprawić punktualność ważnym będzie niezawodny budzik – bądź przekładając na współczesne realia app’s w iPhone pomagający w organizowaniu czasu. A może warto było dokonać nowego podziału wieczornych obowiązków tak, aby każdy mógł położyć się spać o właściwej godzinie. 

W przypadku istotniejszych zmian warto skorzystać z pomocy terapeuty, który może pełnić ważna rolę instruktora/trenera, który dobierając stosowne ćwiczenia i techniki pomoże w osiągnięciu  zamierzonych celów.

Małgorzata Olczak